Eating with awareness

"If we eat wrongly, no doctor can cure us;
If we eat rightly, no doctor is needed."

--- Victor G. Rocine

Good
eating habits are a strong foundation to good health. It's important to
eat what you like and also to experiment with a variety of new foods.

You
also need to set aside enough time to sit down and enjoy your meal.
Don't get into the trap of eating in front of the open refrigerator,
rushing down the street or driving the car.

Eating slowly will
allow your body's natural enzymatic mechanism to tell you when you have
had enough. When you eat with awareness, you enjoy food more fully.

You notice how food affects you and you are less likely to overeat.

Eating
with awareness also means eating whole, pure, natural foods. Without
the proper balance of a variety of nutrient-rich foods on a continuing
basis, good health cannot be achieved and maintained.

Remember,
if you neglect your health through poor eating habits, it spills over
into every aspect of your life. Eating with awareness will make you
aware of other aspects of your inner life, including your emotional and
spiritual side.

Powered by ScribeFire.

good eating habits

* Drink water, little and often throughout the day.
* Eat
something in the morning – it does not have to be first thing as you
jump out of bed, but eating something when you get up will replenish
your blood glucose levels and fuel your brain and your body.
* Eat
at least 5 portions of fruit and vegetables a day – they’re great as
snacks and if you have at least 1 serving per meal, you’ll easily make
this target.
* Go for colour. Check you are eating a variety of colourful fruit and vegetables – think yellow, red, green and orange.

* Eat as wide a variety of foods as possible. If you can count up the
number of different foods you eat on your 10 fingers, you need to add
more kinds to your diet. This will help you get a greater choice of
nutrients and fibre sources.
* Avoid long periods without eating.
This will help stabilise your blood glucose levels and make you less
likely to over-eat, or grab an unhealthy snack, later.
* Rate your
food hunger. On a scale of 1-5 (1= starving, 5= stuffed). Aim to eat
before you reach “1” and stop eating before you reach “5”.
* Take
time to eat. It sounds obvious, but it will help you eat more balanced
diet and avoid excess calorie intake. Studies show that individuals eat
up to 15% more calories when they are in rush at meal times.
* Chew your food. Proper chewing can aid your digestion, and has been shown to reduce symptoms off irritable bowel syndrome.
* Avoid fad diets. There are no miracle foods – good health requires you to eat a variety of quality food in moderation.

Powered by ScribeFire.

Free weight loss tips-balanced diet

Balanced, healthy eating is based on the "Food Pyramid" which contains
six main food groups. Eating a balanced diet means eating foods from
each of the six main food groups, each day and excluding fats, oils
& sweets.
The Food Pyramid (6 Food Groups)

1. Fats, Oils, Sweets: Use Sparingly
2. Milk, Yogurt & Cheese: 2-3 Servings
3. Meat, Poultry, Fish, Dry Beans, Eggs, Nuts: 2-3 Servings
4. Vegetables: 3-5 Servings
5. Fruits: 2-4 Servings
6. Bread, Cereal, Rice, Pasta: 6-11 Servings

If
you follow the recommended servings for each of the six food groups
(Fats, Milk, Vegetables, Meat/eggs, Fruit, Bread/pasta etc.) each day,
and choose lower-fat, lower sugar brands, you are sure to get
sufficient nutrients like: protein, vitamins, minerals and fiber.

By
choosing the lower number of servings from each group your calorie
intake should add up to about 1600 calories, per day. If you choose the
highest number from each group, your calorie intake should be about
2800-2900 calories, per day.
Food Pyramid Serving Sizes
Food Group Serving Size
Bread,
Cereal, Rice, Pasta, Noodles 1 slice bread; 1/2 hamburger bun or
English muffin; 1 small roll, muffin, or biscuit; 5-6 small crackers;
1/2 cup cooked cereal, rice, pasta, noodles; 1 ounce ready-to-eat
cereal.
Vegetables 1/2 cup cooked/raw vegetables; 1 cup leafy raw
vegetables; 1/2 cup cooked peas, beans, other legumes; 3/4 cup
vegetable juice.
Fruit 1 medium apple, banana, orange; 1/2
grapefruit; melon wedge; 3/4 cup fruit juice; 1/2 cup chopped fresh,
cooked, canned fruit (in juice); 1/4 cup dried fruit;
Milk, Yogurt, Cheese 1 cup milk; 8 ounces yogurt; 1.5 ounces natural cheese; 2 ounces processed cheese.
Meat,
Poultry, Fish, Dry Beans, Eggs and Nuts In this group 2-3 servings
equals 5-7 ounces of cooked lean meat, or poultry without skin, or
fish. Note: 1 egg (or 2 egg whites), 1 tbsp nuts, or 1/2 cup cooked
peas, beans count as 1 ounce of meat.
Fats, Oils and Sweets Use
sparingly. Note: Use fats/oils low in saturated fat. Unprocessed
vegetable oils are best. Avoid fats with hydrogenated fat or
trans-fatty acids.

Alcohol is not included in the Food Guide
Pyramid. But official advice is to limit consumption to two drinks a
day (male) or one drink a day, (female). [One drink = 12oz beer; or
1.5oz spirits; or 5oz wine.]

Powered by ScribeFire.

10 tips to healthy eating

Experts agree the key to healthy eating is the time-tested advice of
balance, variety and moderation. In short, that means eating a wide
variety of foods without getting too many calories or too much of any
one nutrient. These 10 tips can help you follow that advice while still
enjoying the foods you eat.

1. Eat a variety of nutrient-rich foods. You need more than
   40 different nutrients for good health, and no single food supplies them
   all. Your daily food selection should include bread and other
   whole-grain products; fruits; vegetables; dairy products; and meat,
   poultry, fish and other protein foods. How much you should eat depends
   on your calorie needs. Use the Food
   Guide Pyramid and the Nutrition Facts panel on food labels as handy
   references.
   
   
2. Enjoy plenty of whole grains, fruits and vegetables.
   Surveys show most Americans don't eat enough of these foods. Do you eat
   6-11 servings from the bread, rice, cereal and pasta group, 3 of which
   should be whole grains? Do you eat 2-4 servings of fruit and 3-5
   servings of vegetables? If you don't enjoy some of these at first, give
   them another chance. Look through cookbooks for tasty ways to prepare
   unfamiliar foods.
   
   
3. Maintain a healthy weight. The weight that's right for you
   depends on many factors including your sex, height, age and heredity.
   Excess body fat increases your chances for high blood pressure, heart
   disease, stroke, diabetes, some types of cancer and other illnesses. But
   being too thin can increase your risk for osteoporosis, menstrual
   irregularities and other health problems. If you're constantly losing
   and regaining weight, a registered dietitian can help you develop
   sensible eating habits for successful weight management. Regular
   exercise is also important to maintaining a healthy weight.
   
   
4. Eat moderate portions. If you keep portion sizes
   reasonable, it's easier to eat the foods you want and stay healthy. Did
   you know the recommended serving of cooked meat is 3 ounces, similar in
   size to a deck of playing cards? A medium piece of fruit is 1 serving
   and a cup of pasta equals 2 servings. A pint of ice cream contains 4
   servings. Refer to the Food Guide
   Pyramid for information on recommended serving sizes.
   
   
   
5. Eat regular meals. Skipping meals can lead to
   out-of-control hunger, often resulting in overeating. When you're very
   hungry, it's also tempting to forget about good nutrition. Snacking
   between meals can help curb hunger, but don't eat so much that your
   snack becomes an entire meal.
   
   
   
6. Reduce, don't eliminate certain foods. Most people eat for
   pleasure as well as nutrition. If your favorite foods are high in fat,
   salt or sugar, the key is moderating how much of these foods you eat and
   how often you eat them.
   
   

   Identify major sources of these ingredients in your diet and make
   changes, if necessary. Adults who eat high-fat meats or whole-milk dairy
   products at every meal are probably eating too much fat. Use the
   Nutrition Facts panel on the food label to help balance your choices.
   
   

   Choosing skim or low-fat dairy products and lean cuts of meat such as
   flank steak and beef round can reduce fat intake significantly.
   If you love fried chicken, however, you don't have to give it up.
   Just eat it less often. When dining out, share it with a friend, ask for
   a take-home bag or a smaller portion.
   
   

7. Balance your food choices over time. Not every food has to
   be "perfect." When eating a food high in fat, salt or sugar, select
   other foods that are low in these ingredients. If you miss out on any
   food group one day, make up for it the next. Your food choices over
   several days should fit together into a healthy pattern.
   
   
8. Know your diet pitfalls. To improve your eating habits,
   you first have to know what's wrong with them. Write down everything you
   eat for three days. Then check your list according to the rest of these
   tips. Do you add a lot of butter, creamy sauces or salad dressings?
   Rather than eliminating these foods, just cut back your portions. Are
   you getting enough fruits and vegetables? If not, you may be missing out
   on vital nutrients.
   
   
9. Make changes gradually. Just as there are no "superfoods"
   or easy answers to a healthy diet, don't expect to totally revamp your
   eating habits overnight. Changing too much, too fast can get in the way
   of success. Begin to remedy excesses or deficiencies with modest changes
   that can add up to positive, lifelong eating habits. For instance, if
   you don't like the taste of skim milk, try low-fat. Eventually you may
   find you like skim, too.
   
   
10. Remember, foods are not good or bad. Select foods based on
    your total eating patterns, not whether any individual food is "good" or
    "bad." Don't feel guilty if you love foods such as apple pie, potato
    chips, candy bars or ice cream. Eat them in moderation, and choose other
    foods to provide the balance and variety that are vital to good health.
    
    

Powered by ScribeFire.

10 tips to healthy eating

Experts agree the key to healthy eating is the time-tested advice of
balance, variety and moderation. In short, that means eating a wide
variety of foods without getting too many calories or too much of any
one nutrient. These 10 tips can help you follow that advice while still
enjoying the foods you eat.

1. Eat a variety of nutrient-rich foods. You need more than
   40 different nutrients for good health, and no single food supplies them
   all. Your daily food selection should include bread and other
   whole-grain products; fruits; vegetables; dairy products; and meat,
   poultry, fish and other protein foods. How much you should eat depends
   on your calorie needs. Use the Food
   Guide Pyramid and the Nutrition Facts panel on food labels as handy
   references.
   
   

   
   
   

2. Enjoy plenty of whole grains, fruits and vegetables.
   Surveys show most Americans don't eat enough of these foods. Do you eat
   6-11 servings from the bread, rice, cereal and pasta group, 3 of which
   should be whole grains? Do you eat 2-4 servings of fruit and 3-5
   servings of vegetables? If you don't enjoy some of these at first, give
   them another chance. Look through cookbooks for tasty ways to prepare
   unfamiliar foods.
   
   

   
   
   

3. Maintain a healthy weight. The weight that's right for you
   depends on many factors including your sex, height, age and heredity.
   Excess body fat increases your chances for high blood pressure, heart
   disease, stroke, diabetes, some types of cancer and other illnesses. But
   being too thin can increase your risk for osteoporosis, menstrual
   irregularities and other health problems. If you're constantly losing
   and regaining weight, a registered dietitian can help you develop
   sensible eating habits for successful weight management. Regular
   exercise is also important to maintaining a healthy weight.
   
   

   
   
   

4. Eat moderate portions. If you keep portion sizes
   reasonable, it's easier to eat the foods you want and stay healthy. Did
   you know the recommended serving of cooked meat is 3 ounces, similar in
   size to a deck of playing cards? A medium piece of fruit is 1 serving
   and a cup of pasta equals 2 servings. A pint of ice cream contains 4
   servings. Refer to the Food Guide
   Pyramid for information on recommended serving sizes.
   
   
   

   
   
   

5. Eat regular meals. Skipping meals can lead to
   out-of-control hunger, often resulting in overeating. When you're very
   hungry, it's also tempting to forget about good nutrition. Snacking
   between meals can help curb hunger, but don't eat so much that your
   snack becomes an entire meal.
   
   
   

   
   
   
   

6. Reduce, don't eliminate certain foods. Most people eat for
   pleasure as well as nutrition. If your favorite foods are high in fat,
   salt or sugar, the key is moderating how much of these foods you eat and
   how often you eat them.
   
   
   

   Identify major sources of these ingredients in your diet and make
   changes, if necessary. Adults who eat high-fat meats or whole-milk dairy
   products at every meal are probably eating too much fat. Use the
   Nutrition Facts panel on the food label to help balance your choices.
   
   
   
   

   Choosing skim or low-fat dairy products and lean cuts of meat such as
   flank steak and beef round can reduce fat intake significantly.
   
   
   

   If you love fried chicken, however, you don't have to give it up.
   Just eat it less often. When dining out, share it with a friend, ask for
   a take-home bag or a smaller portion.
   
   

   
   
   

7. Balance your food choices over time. Not every food has to
   be "perfect." When eating a food high in fat, salt or sugar, select
   other foods that are low in these ingredients. If you miss out on any
   food group one day, make up for it the next. Your food choices over
   several days should fit together into a healthy pattern.
   
   

   
   
   

8. Know your diet pitfalls. To improve your eating habits,
   you first have to know what's wrong with them. Write down everything you
   eat for three days. Then check your list according to the rest of these
   tips. Do you add a lot of butter, creamy sauces or salad dressings?
   Rather than eliminating these foods, just cut back your portions. Are
   you getting enough fruits and vegetables? If not, you may be missing out
   on vital nutrients.
   
   

   
   
   

9. Make changes gradually. Just as there are no "superfoods"
   or easy answers to a healthy diet, don't expect to totally revamp your
   eating habits overnight. Changing too much, too fast can get in the way
   of success. Begin to remedy excesses or deficiencies with modest changes
   that can add up to positive, lifelong eating habits. For instance, if
   you don't like the taste of skim milk, try low-fat. Eventually you may
   find you like skim, too.
   
   

   
   
   

10. Remember, foods are not good or bad. Select foods based on
    your total eating patterns, not whether any individual food is "good" or
    "bad." Don't feel guilty if you love foods such as apple pie, potato
    chips, candy bars or ice cream. Eat them in moderation, and choose other
    foods to provide the balance and variety that are vital to good health.
    
    

Powered by ScribeFire.

10 Essential health tips

1. Move More

Make it a daily challenge to find ways to move your body. Climb
stairs if given a choice between that and escalators or elevators.
Walk your dog; chase your kids; toss balls with friends, mow the
lawn. Anything that moves your limbs is not only a fitness tool,
it's a stress buster. Think 'move' in small increments of time. It
doesn't have to be an hour in the gym or a 45-minute aerobic dance
class or tai chi or kickboxing. But that's great when you're up to
it. Meanwhile, move more. Thought for the day: Cha, Cha, Cha….
Then do it!



2. Cut Fat

Avoid the obvious such as fried foods, burgers and other fatty
meats (i.e. pork, bacon, ham, salami, ribs and sausage). Dairy
products such as cheese, cottage cheese, milk and cream should be
eaten in low fat versions. Nuts and sandwich meats, mayonnaise,
margarine, butter and sauces should be eaten in limited amounts.
Most are available in lower fat versions such as substitute
butter, fat free cheeses and mayonnaise. Thought for the day:
Lean, mean, fat-burning machine…. Then be one!



3. Quit Smoking

The jury is definitely in on this verdict. Ever since 1960 when
the Surgeon General announced that smoking was harmful to your
health, Americans have been reducing their use of tobacco products
that kill. Just recently, we've seen a surge in smoking in
adolescents and teens. Could it be the Hollywood influence? It
seems the stars in every movie of late smoke cigarettes. Beware.
Warn your children of the false romance or 'tough guy' stance of
Hollywood smokers. Thought for the day: Give up just one
cigarette…. the next one.



4. Reduce Stress

Easier said than done, stress busters come in many forms. Some
techniques recommended by experts are to think positive thoughts.
Spend 30 minutes a day doing something you like. (i.e.,Soak in a
hot tub; walk on the beach or in a park; read a good book; visit a
friend; play with your dog; listen to soothing music; watch a
funny movie. Get a massage, a facial or a haircut. Meditate. Count
to ten before losing your temper or getting aggravated. Avoid
difficult people when possible. Thought for the day: When seeing
red, think pink clouds….then float on them.



5. Protect Yourself from Pollution

If you can't live in a smog-free environment, at least avoid
smoke-filled rooms, high traffic areas, breathing in highway fumes
and exercising near busy thoroughfares. Exercise outside when the
smog rating is low. Exercise indoors in air conditioning when air
quality is good. Plant lots of shrubbery in your yard. It's a good
pollution and dirt from the street deterrent. Thought for the day:
'Smoke gets in your eyes'…and your mouth, and your nose and your
lungs as do pollutants….hum the tune daily.



6. Wear Your Seat Belt

Statistics show that seat belts add to longevity and help
alleviate potential injuries in car crashes. Thought for the day:
Buckle down and buckle up.



7. Floss Your Teeth

Recent studies make a direct connection between longevity and
teeth flossing. Nobody knows exactly why. Perhaps it's because
people who floss tend to be more health conscious than people who
don't? Thought for the day: Floss and be your body's boss.



8. Avoid Excessive Drinking

While recent studies show a glass of wine or one drink a day (two
for men) can help protect against heart disease, more than that
can cause other health problems such as liver and kidney disease
and cancer. Thought for the day: A jug of wine should last a long
time.



9. Keep a Positive Mental Outlook

There's a definitive connection between living well and
healthfully and having a cheerful outlook on life. Thought for the
day: You can't be unhappy when you're smiling or singing.



10. Choose Your Parents Well

The link between genetics and health is a powerful one. But just
because one or both of your parents died young in ill health
doesn't mean you cannot counteract the genetic pool handed you.
Thought for the day: Follow these basic tips for healthy living
and you can better control your own destiny.

Powered by ScribeFire.

Benefit of tea

What does tea-time have got to do with your health?
Well, according to numerous study: many!

The
health benefits from tea-drinking has often been lauded. Researchers
found that by drinking tea (the second most popular drink) people can
have lower bad cholesterol (LDL) level. Studies have found an association between consuming green tea and a
reduced
risk for several cancers, including, skin, breast, lung, colon,
esophageal, and bladder.Additional benefits for regular consumers of
green and black teas include a reduced risk for heart disease.

A study done by Vanderbilt University Medical Center,
after double-blind, randomized 12 week trial,concluded that the effect
of tea is substantial to reduction of LDL level. The 375 mg capsule
used in this study is an extract made up of 75 mg of theaflavins
(flavonoids from black tea), 150 mg of catechins (flavonoids from green
tea) and 150 mg of other tea polyphenols. It is equivalent to 7 cups of
high-quality black tea or 35 cups of green tea.The dosage can reduce the
LDL up to 16%.

The flavonoids is the content of tea, an antioxidant,
that is the primary source of the benefits. The antioxidant is good for
cancer prevention and heart health, in addition to lowering low density
lipoproteins and raising high density lipoproteins. In particular,
green tea is the best food source of a group called catechins.
According to lab experiments, catechins are more powerful than vitamins
C and E in halting oxidative damage to cells and appear to have other
disease-fighting properties.

To harvest the benefit of tea the most, here are a couple of tips from Medical News Today:

• Drinking
  a cup of tea a few times a day to absorb antioxidants and other
  healthful plant compounds. In green-tea drinking cultures, the usual
  amount is three cups per day.
• Allow tea to steep for three to five minutes to bring out its catechins.
• The
  best way to get the catechins and other flavonoids in tea is to drink
  it freshly brewed. Decaffeinated, bottled ready-to-drink tea
  preparations, and instant teas have less of these compounds.
• Tea
  can impede the absorption of iron from fruits and vegetables. Adding
  lemon or milk or drinking tea between meals will counteract this
  problem.

Happy tea-drinking !

Powered by ScribeFire.

Protein penyeimbang gula

Saat ini telah ditemukan suatu protein yang berfungsi meningkatkan kepekaan organ tubuh terhadap insulin, yaitu adiponektin. Dalam kondisi normal, adiponektin menjaga keseimbangan gula darah melalui penurunan gula yang diproduksi hati dan memaksimalkan penggunaan gula oleh organ-organ tubuh yang memerlukan gula sebagai sumber tenaga. Saat seseorang mengalami obesitas dan resisten terhadap insulin, Diabetes melitus (DM) kondisi adiponektin dalam sirkulasi darahnya menurun. Penemuan ini menunjukkan bahwa konsentrasi adiponektin yang rendah berperan langsung terhadap perubahan pengaturan keseimbangan gula, dan penurunan sensitivitas insulin dalam hati. Oleh karena itu, bagi mereka yang memiliki faktor resiko, pemeriksaan adiponektin sangat penting.

Powered by ScribeFire.

Tootache cause impoten

Gigi nyut-nyutan ternyata bukan hanya mengganggu aktivitas sehari-hari tetapi dapat juga menyebabkan disfungsi ereksi (DE).Hal ini diungkapkan Hasanuddin Thahir, ahli periodontologi, dan Wardihan Sinrang,ahli fisiologi, Fakultas kedokteran Universitas Hasanuddin,Makassar dalam Aisa Pasific Dental Conggress (APDC 2007) di Jakarta, April 2007.

Dari penelitian yang dilakukan tim ahli kedokteran gigi Universitas Hasanuddin terhadap 35 orang di Makassar awal 2007 terungkap bahwa nyeri gigi memngaruhi disfungsi ereksi secara signifikan.Menurut Wardihan,DE pada kasus nyeri gigi itu diduga itu diduga terjadi akibat penekanan pada saraf parasimpatis,sehingga menyebabkan dilatasi pembuluh darah perifer."selain itu otak sudah penuh sensai nyeri tak mampu mempersepsi sensasi seksual yang diterima, baik melalui rangsang,taktil, rabaan, visual , imajinasi.Akibatnya sensai tersebut tak dapat diteruskan ke serabut saraf menuju pusat ereksi," tambah Wardihan.

"Bahkan pada kasus pulpitis akut dan periodontitis akut, frekuensi hubungan seksual pada mingu pertama dan kedua berkurang 90-97%".

Powered by ScribeFire.

8 ways to maintain our eyes

Apakah mata Anda terasa lelah dan pedih setelah bekerja seharian? Gaya hidup modern menyebabkan stres pada tubuh dan mata kita di antara yang paling menderita.

Tapi tentu tak harus seperti ini. Pelajari cara-cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan mata dan mata Anda akan merasakan dan terlihat lebih baik hanya dalam beberapa hari.

1. Periksa mata setiap 12 bulan
Masalah penglihatan yang tidak ditangani akan berkembang semakin parah, dan memakai lensa kontak atau kacamata yang tidak lagi cocok untuk Anda dapat menyebabkan masalah penglihatan dan sakit kepala.

2. Di musim panas, pakailah kacamata
Sinar UV dapat membuat kerusakan serius pada mata. Kacamata yang baik dapat mencegah hal ini. Ketika membeli kacamata, pastikan yang dapat memantulkan paling tidak 98% radiasi UV.

3. Makanlah nutrisi yang baik untuk Anda dan mata Anda
Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa vitamin dan kelompok antioksidan dapat mencegah, atau paling tidak memperlambat degenerasi makular dan pertumbuhan katarak. Nutrisi yang baik bagi tubuh juga baik untuk mata.

4. Jika Anda membaca atau bekerja menggunakan komputer, pastikan cahayanya tepat
Bekerja dengan cahaya minim dapat menyebabkan kelelahan mata, tapi cahaya yang terlalu terang juga tidak baik. Arah cahaya terbaik jika bekerja menggunakan komputer adalah dari lampu meja bercahaya lembut dari arah samping. Kurangi tingkat terang (brightness) monitor. Warnanya memang jadi tak terlalu tajam, tapi mata akan jadi lebih nyaman.

5. Istirahatkan mata Anda
Hampir semua orang merasakan mata mereka jadi tidak nyaman setelah duduk seharian di depan layar komputer. Hal ini disebabkan mata berkedip 25% lebih sedikit dari biasanya, yang menyebabkan mata jadi kering. Satu hal yang bisa dilakukan adalah menutup mata Anda dan menghitung sampai 5 sebelum membukanya kembali. Hal lainnya adalah berpaling dari layar monitor dan fokus pada sebuah objek yang jauh, sesering mungkin.

6. Cari lensa kontak dengan kualitas baik
Tidak semua lensa kontak sama. Ada yang aman untuk mata Anda, dan ada juga yang beresiko merusak mata. Untuk melihat referensi tentang lensa kontak di: (http://www.1-contact-lenses-consumer-guide.com). Tahu apa yang ditawarkan industri lensa kontak modern akan membantu untuk membuat pilihan yang bijak, tidak begitu saja mengikuti apa kata dokter.

7. Jika memakai lensa kontak, rawatlah dengan baik
Lensa kontak tidaklah begitu merepotkan, tapi Anda juga tak dapat mengabaikan kebersihannya. Setiap kali akan memakai atau melepaskan lensa kontak Anda, bilaslah. Anda juga harus mengganti cairannya, ketika Anda menaruh di tempatnya waktu Anda tidur di malam hari.

8. Pakailah lensa kontak sesuai jadwal yang disarankan
Ada orang yang berbiat menghemat dengan memakai lensa kontak lebih lama daripada yang dimaksudkan. Ini bukanlah hal yang baik. Meskipun kulitas lensanya tidak akan berkurang, tumpukan protein dapat mengaburkan penglihatan Anda. Hal lain yang harus dipertimbangkan adalah, semakin lama Anda memakai lensa kontak Anda, semakin tinggi resiko mata Anda terkena infeksi.

chocholate increase our brain function

Para pencinta cokelat bergembiralah, karena hasil penelitian terkini mengindikasikan menikmati batangan cokelat susu akan meningkatkan daya fungsi otak.

"Coklat mengandung banyak unsur yang bersifat menjadi stimulan antara lain theobromine, phenethylamine, dan kaffeine," kata Bryan Raudenbush dari Universitas Wheeling Jesuit di West Virginia, kepada pers, Jumat.

Senyawa-senyawa itu telah ditemukan sebelumnya bersifat meningkatkan tingkat kesadaran dan kemampuan berkonsentrasi. Hasil penelitian menunjukkan, dengan mengonsumsi coklat dapat memperoleh efek stimulasi yang akan membuat peningkatan performa mental.

Raudenbush dan rekan-rekannya mengatakan penelitian efek kemampuan otak dilakukan terhadap sejumlah relawan yang mengonsumsi cokelat dalam beberapa jenis. Penelitian ini dalam empat kejadian terpisah yaitu kelompok pertama mengkonsumsi 85 gram batangan cokelat susu, 85 gram cokelat hitam, 85 gram carob, dan kelompok keempat tidak mengonsumsi apapun.

Setelah 15 menit berselang para relawan dalam penelitian ini menjalani beberapa tes neuropsikologis yang didesain untuk melihat performa kognitif. Termasuk daya ingat, daya konsentrasi, kemampuan bereaksi dan kemampuan memecahkan masalah.

"Nilai bagi daya ingat verbal maupun visual tertinggi bagi mereka yang masuk kelompok mengonsumsi batangan coklat susu dibandingkan dengan ketiga kelompok lainnya," kata Raudenbush.

Peningkatan daya ingat baik verbal dan visual juga terjadi di kelompok yang mengonsumsi jenis cokelat lainnya namun hasilnya berada di bawah kelompok pertama.

Dari penelitian sebelumnya telah diketahui beberapa nutrisi dalam makanan tambahan melepas glukose yang menambah aliran darah yang dapat berpengaruh bagi kemampuan kognitif.

Hasil penemuan terkini mendukung pendapat sebelumnya bahkan memperjelas, mengonsumsi cokelat dapat meningkatkan kinerja daya kerja otak.

Coffee supress the sirosis of hepar

Para ahli melaporkan kepada Reuters 12 Juni 2006 bahwa minum secangkir kopi setiap hari dapat mengurangi risiko terjadinya sirosis hati akibat mengkonsumsi alkohol hingga 22%.

Laporan ini disampaikan oleh Kaiser Permanente Medical Care Program, Oakland, California dimana mereka telah mempelajari data 125.580 pasien.

Data-data tersebut didukung oleh hipotesis yang mengatakan bahwa kandungan dari kopi tersebut dapat melindungi hati atau melawan terjadinya sirosis, khususnya sirosis akibat alkohol.

Meski demikian apa yang menyebabkan adanya perlindungan terhadap hati tidak diketahui, mereka mengatakan.

Kopi mengandung berbagai kumpulan bahan biologikal aktif, para ahli tersebut menjelaskan. Seringkali pula pada kopi tersebut ditambahkan krim, susu dan gula atau substansi lain yang kemungkinan besar memiliki efek kesehatan yang tinggi.

Ahli lain mengatakan bahwa kandungan cafein yang terdapat pada kopi yang memiliki peranan sebagai bahan protektif terhadap hati, meski demikian efek protektif tersebut tidak ditemukan pada mereka yang rutin mengkonsumsi teh.

Bila benar efek protektif terhadap hati dapat diperoleh dari kopi, risiko peningkatan terjadinya sirosis akibat alkohol dapat ditekan dengan cara yang mudah. Namun sampai saat ini masih dilakukan penelitian yang lebih besar lagi untuk mengetahui kandungan apa yang memiliki efek protektif serta seberapa jumlah yang harus dikonsumsi perharinya.

Prevent the hairfall

Rambut rontok adalah salah satu masalah yang kerap terjadi pada kita. Untuk mengatasinya, coba beberapa tips berikut ini:

1. Hindari menyisir saat rambut dalam keadaan basah. Biarkan saja rambut anda kering secara alami. Rambut yang basah lebih mudah lepas jika tertarik sedikit saja. Kebiasaan menyisir rambut ketika basah harus anda hentikan mulailah merawat dan menyayangi rambut anda.

2. Pilihlah sisir dengan gerigi yang jarang. Jika anda menggunakan kerudung atau akan memakai topi, sebaiknya sisir rambut anda terlebih dahulu. Cara ini akan membuat rambut anda lebih terjaga dengan rapih sekaligus dapat melancarkan peredaran darah di kepala.

3. Jangan terlalu sering menggunakan pengering rambut atau *hairdryer*. Jika anda terpaksa menggunakannya sebaiknya pakai suhu yang rendah. Perhatikan juga jarak rambut dengan pengering. Usahakan jaraknya sekitar 10 - 15 cm dari batang rambut. Keseringan mengeringkan rambut akan membuat kelembaban rambut anda rusak.

4. Sering-seringlah menggerai atau mengurai rambut anda. Apalagi saat anda tidur. Hilangkan kebiasaan mengikat atau menjepit rambut dengan kencang. Hal itu dapat membuat rambut anda mudah patah dan rontok. Selain itu kebiasan mengikat rambut bisa membuat pertumbuhan rambutmu tidak bagus.

5. Untuk menjaga kelembaban rambut, sebaiknya gunakan pelindung kepala seperti *scarf*, topi atau payung ketika anda berada di bawah sinar matahari.

6. Agar rambut lebih sehat dan juga terlihat modis, seringlah mengubah garis belahan dan gaya rambut anda. Mengubah belahan menghindari kulit kepala yang sama terkena matahari dalam waktu panjang. Hal ini dapat mencegah kerontokan secara perlahan.

7. Lakukan perawatan pada rambut secara khusus setidaknya minimal 2 minggu sekali. Lakukan kegiatan creambat, masker dan hair spa untuk memperindah dan menyehatkan rambut anda.

Formalin eliminated

Apalagi cara yang ditawarkannya boleh dibilang tanpa biaya tambahan apa-apa, hanya bagaimana cara memperlakukan bahan makanan itu sebelum dikonsumsi.

“Saya tertarik untuk mencoba mencari bagaimana mengurangi kadar formalin dalam makanan semata karena ternyata penggunaan bahan pengawet yang di larang itu sudah sedemikian memasyarakat,” katanya.

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan kadar formalin atau deformalinisasi? Cukup mudah kata Kesi menjelaskan. Dalam siaran pers yang dikeluarkan ITS, ia menjelaskan untuk proses deformalinisasi ikan asin, dapat dilakukan dengan cara merendam ikan asin tersebut dalam tiga macam larutan, yakni air, air garam dan air leri.

”Perendaman dalam air selama 60 menit mampu menurunkan kadar formalin sampai 61,25 persen, dengan air leri mencapai 66,03 persen, sedang pada air garam hingga 89,53 persen. Ini artinya hanya dengan perlakuan dan pengetahuan yang baik sebelum dikonsumsi, kadar formalin akan hilang,” katanya.

Memang, tambahnya, kita tidak dapat menghilangkan hingga 100 persen kadar formalin yang ada. Tapi paling tidak dengan makin berkurangnya kadar formalin dalam bahan makanan itu, maka untuk mengkonsumsinya relatif aman.

”Saya tidak mengatakan formalin itu aman digunakan sebagai pengawet, tapi mengurangi kadar formalin dalam bahan makanan yang mengandung formalin menjadi penting untuk diketahui dan dipahami,” katanya.

Bagaimana dengan tahu? ”Sedikitnya ada tiga cara penanganan untuk mengurangi kadar formalin, direndam dalam air biasa, dalam air panas, direbus dalam air mendidih, dikukus kemudian direbus dalam air mendidih dan diikuti dengan proses penggorengan,” katanya.

Hasilnya, katanya melanjutkan, berbeda-beda, terbaik merebusnya dalam air mendidih kemudian diikuiti dengan proses penggorengan.

”Sedang untuk mie proses deformalinisasi terbaik adalah dengan cara merendam dalam air panas selama 30 menit, dimana hasilnya dapat menghilangkan kadar formalin hingga mencapai 100 persen. Adapun pada ikan segar, dapat dilakukan dengan merendam dalam larutan cuka 5 persen selama 15 menit,” katanya.

Sukes akan mencoba membuat apa yang telah dilakukan dalam penelitian deformalinisasi ini dalam bentuk brosur praktis agar masyarakat dengan mudah melakukannya.

”Kami sedang mencari sponsor untuk menyebarluaskan hasil penelitian ini sebagai bahan untuk penyuluhan kepada masyarakat. Harapannya melalui brosur itu masyarakat akan makin tentang dengan isu-isu formalin, karena ternyata dapat dikurangi kadarnya,” katanya.

Heal eczema on child

Laporan terbaru dari majalah Reuters menyatakan bahwa losion yang mengandung steroidfluticasone) bersifat aman digunakan?pada pengobatan eksim jangka pendek, tepatnya atopic dermatitis, pada anak-anak usia tiga bulan atau lebih. (

Krim dan salep fluticasone diketahui dapat bekerja dengan baik, namun formula dalam bentuk losion lebih mudah digunakan, khususnya untuk anak-anak dengan penyakit yang makin meluas dan untuk digunakan di area kulit?yang sulit diobati. Pernyataan tersebut dijelaskan dalam Journal of the American Academy of Dermatology.

Penelitian itu menguji kemanjuran dan keamanan penggunaan (sekali sehari) dari losion fluticasone (0.05%) pada 438 anak-anak,?yang berusia rata-rata tiga bulan dan menderita atopic dermatitis yang parah. Kecepatan keberhasilan pengobatan secara signifikan lebih tinggi pada pengobatan dengan menggunakan losion fluticasone (76%) dibandingkan dengan menggunakan losion plasebo (36%).?Selain itu, tidak ada laporan yang menunjukkan terjadinya perubahan pada kulit dan tidak adanya abnormalitas klinis untuk efek samping yang mungkin bisa ditimbulkannya.

Namun, penggunaan losion fluticasone dibatasi selama empat minggu dan keamanan serta efektivitasnya tidak ditentukan untuk periode penggunaan yang lebih lama. ??

Losion bersifat dapat menyebar dengan baik di kulit, memiliki efek yang?mendinginkan, bersifat melembabkan, dan juga rendah iritasi. Sifat tersebut, yang didukung dengan bukti kemanjuran pemakaiannya sekali sehari, telah membuat losion fluticasone memiliki nilai tambah untuk penggunaannya dalam terapi, khususnya untuk pengobatan atopic dermatitis.

?

Sumber : Journal of the American Academy of Dermatology, April 2006

Heal diarhea on child

Penyakit diare merupakan salah satu penyakit yang sering mengenai bayi dan balita. Apa itu diare? Apa saja yang sebaiknya dilakukan? Apa saja penyebab diare? Dapatkah diare ini dicegah? Dan bagaimana sebaiknya penanganan diare?

Apa itu diare?

Jika bayi atau anak Anda tiba-tiba mengalami perubahan dalam buang air besar dari biasanya, baik frekuensi atau jumlah buang air yang menjadi sering dan keluar dalam konsistensi cair, maka kondisi itu dinamakan diare.

Seorang bayi yang baru lahir umumnya akan buang air besar sampai lebih dari sepuluh kali sehari, dan bayi yang lebih besar akan mempunyai waktu buang air sekitar 2-3 kali sehari atau bahkan hanya 2 kali dalam seminggu. Dengan kata lain, Anda harus mengetahui apa yang normal untuk anak Anda dari kebiasaan buang air besar mereka.

Penyebab diare:

• Virus (penyebab diare tersering, dan umumnya karena Rotavirus). Gejala: berak-berak air (watery), berbusa, tidak ada darah lendir, dan berbau asam.
• GE (flu perut) terbanyak karena virus.
• Bakteri. Gejala: berak dengan darah atau lendir dan sakit perut. Memerlukan antibiotika sebagai terapi pengobatan.
• Parasit (Giardiasis). Gejala: Berak darah dan lendir, sakit perut. Memerlukan antiparasit.
• Anak sedang terapi dengan pemakaian antibiotika. Bila diare terjadi saat anak sedang dalam pengobatan antibiotika, maka sebaiknya hubungi dokter Anda.
• Alergi susu. Diare biasanya timbul beberapa menit atau beberapa jam setelah konsumsi susu. Umumnya terjadi pada anak yang alergi terhadap susu sapi atau produk-produk yang terbuat dari susu sapi.
• Infeksi dari bakteri atau virus yang menyertai penyakit lainnya, seperti infeksi saluran kencing, infeksi telinga, campak, dan lain-lain.

Gejala diare akut (Diare mendadak):

Penyebab diare akut (diare mendadak) yang tersering adalah karena virus. Gejalanya adalah berak-berak air (watery), berbusa, tidak ada darah atau lendir, dan berbau asam. Penularan penyakit diare adalah kontak dengan tinja yang terinfeksi secara langsung, seperti:

• Makanan dan minuman yang sudah terkontaminasi, baik yang sudah dicemari oleh serangga atau kontaminasi dari tangan yang kotor.
• Bermain dengan mainan yang terkontaminasi, apalagi bayi seringkali memasukkan tangan atau apapun ke dalam mulutnya karena virus dapat bertahan di udara sampai beberapa hari.
• Pengunaan sumber air yang sudah tercemar atau tidak memasak air dengan benar.
• Pencucian dan pemakaian botol susu yang tidak bersih.
• Tidak mencuci tangan dengan bersih setelah selesai buang air besar atau membersihkan tinja anak yang terinfeksi, sehingga mengkontaminasi alat-alat yang dipegang.

Pengobatan diare

Karena penyebab diare akut yang tersering adalah virus, maka tidak ada pengobatan yang dapat menyembuhkan. Diare biasanya akan sembuh dengan sendirinya setelah beberapa hari. Pengobatan diare lebih ditujukan untuk mengobati gejala yang ada dan mencegah terjadinya dehidrasi atau kekurangan cairan. Diare akut dapat disembuhkan hanya dengan meneruskan pemberian makanan atau minuman serta cairan yang cukup. Yang perlu diingat, pengobatan diare bukanlah memberikan obat untuk menghentikan diare karena diare sendiri merupakan suatu mekanisme pertahanan tubuh untuk mengeluarkan kontaminasi makanan dari usus.

Pencegahan diare:

• Teruskan pemberian Air Susu Ibu (ASI)
• Perhatikan kebersihan dan gizi yang seimbang untuk pemberian makanan pendamping ASI setelah bayi berusia 4 bulan.
• Karena penularan kontak langsung dari tinja melalui tangan atau serangga, maka menjaga kebersihan dengan menjadikan kebiasaan mencuci tangan untuk seluruh anggota keluarga.

Heal hipcup immediately

Cegukan terjadi ketika diafragma, otot di dasar paru-paru mengalami kejang. Kekejangan itu menyebabkan pita suara menutup dengan cepat dan terdengarlah suara keras cegukan.

National Library of Medicine di Amerika Serikat mengatakan bahwa makanan pedas dan berbumbu serta asap tebal adalah pemicu cegukan. Pneumonia, radang selaput dada, atau kerusakan daerah tertentu di otak yang mengontrol pusat cegukan bertanggung jawab pada terjadinya cegukan.

Cara mudah menyembuhkan cegukan adalah menahan napas, minum segelas air dingin, atau makan sesendok gula.

Anda juga dapat mencoba menghentikannya dengan meletakkan kantong kertas di depan mulut dan mencoba bernapas dari kantong kertas itu selama beberapa menit.

Jarang terjadi cegukan lebih dari beberapa menit. Jika cegukan berlangsung selama beberapa hari, langkah yang bijak yakni berkonsultasi ke dokter.

Keep vegetables and fruits safely

Menyimpan sayur-sayuran dan buah-buahan ternyaa tak selalu membuat awet dan segar, malah ada yang lebih cepat membusuk.

Berikut tips cara menyimpan makanan di kulkas, yang dikumpulkan dari berbagai sumber:

* Sebaiknya tak disimpan di kulkas : mangga, alpukat, pisang.

* Disimpan di kulkas tapi terpisah : aprikot, peach, pir (karena mengeluarkan gas alami yang menyebabkan buah dan sayuran di dekatnya lebih cepatmatang); brokoli, kembang kol, timun dan wortel (karena mudah terpengaruh cepat membusuk).

* Rempah-rempah : keluarkan dari kemasan, gulung dengan tisu dapur yang telah diperciki air, lalu lapisi dengan plastik pembungkus makanan.

* Jangan gunakan aluminium foil untuk membungkus makanan berkadar asam tinggi, seperti tomat iris, jeruk dan sawi.Alumium dapat mempengaruhi rasa buah dan syuran tersebut.

* Untuk penyimpanan yang lebih lama dan awet segar, saat dimasukkan di kulkas, sebaiknya dimasukkan dalam kantung plastik yang mengandung sinar infra merah yang berfungsi menekan keluarnya gas ethylen yang menyebabkan makanan cepat membusuk.

Tips sehat dengan kemiri

Pohon kemiri berasal dari Maluku dan kadang ditemukan tumbuh secara liar pada ketinggian 150-1000 meter diatas permukaan laut. Pohon tersebut memiliki tinggi 10-40 meter, daunnya bertangkai panjang dengan dua kelenjar pada ujung tangkai, helai daunnya berbentuk bulat telur atau lanset, dan hanya pada bagian pangkal bertulang daun menjari.

Buahnya adalah buah batu dengan bentuk bulat telur atau bola. Bijinya berjumlah 1 atau 2 dengan kulit biji yang sangat keras, berbentuk bulat agak gepeng, berpenampang 2-3 cm, warnanya hitam karena penyerbukan.

Kemiri dapat berkhasiat untuk mengobati buang air besar yang mengandung darah, diare, disentri, sakit perut, sembelit, demam, sariawan, sakit gigi, bisul, kapalan, rambut rontok, dan dapat menyuburkan rambut.

Untuk buang air besar yang mengandung darah, gunakan 20 gram kulit batang kemiri direbus dengan 400 cc air hingga tersisa 200 cc, saring dan airnya diminum hangat-hangat.

Bila terserang disentri, gunakan 10 gram kulit batang kemiri direbus dengan 400 cc air hingga tersisa 200 cc, saring dan airnya diminum hangat-hangat.

Untuk diare, gunakan 20 gram kulit batang kemiri segar ditumbuk halus lalu direbus dengan 600 cc air hingga tersisa 300 cc, saring dan airnya diminum 2 kali sehari. Setiap kali minum sebanyak 150 cc.

Bila mengalami rambut rontok, gunakan 60 gram daun lidah buaya, dikupas kulitnya, ditambah 30 gram daun mangkokan dan 30 gram daun waru muda kemudian dihaluskan. Setelah itu, tambahkan 50 gram minyak kemiri hangat, aduk rata. Kemudian oleskan pada kulit kepala dan rambut hingga rata. Diamkan beberapa saat dan bilas hingga bersih.

Untuk memperkuat dan memperbaiki tumbuhnya rambut, gunakan 6 buah kemiri ditumbuh halus, tambahkan air secukupnya dan dimasak hingga mengeluarkan minyak. Gosokkan minyak tersebut pada kulit kepala dan rambut hingga merata. Lakukan 3 kali seminggu.

Bila menderita sakit gigi, gunakan 3 tetes getah daun kemiri dilumaskan ke bagian yang sakit. Lakukan sebanyak 3 kali seminggu.

Jika terdapat bisul di tubuh, gunakan 10 lembar daun pukul empat, ditambah 15 lembar daun kangkung dihaluskan, tambahkan minyak kemiri dan minyak kelapa secukupnya. Aduk rata lalu dioleskan pada bisul. Lakukan 2 kali sehari.

Untuk mengatasi sembelit, gunakan 1 buah kemiri, ditambah 2 siung bawah merah, 30 gram daun urang aring, 10 gram kayu manis, 5 gram pulosari, 6 gram adas, dan setengah sendok teh garam. Semua bahan dihaluskan dan direbus dengan 800 cc air hingga tersisa 400 cc. Saring dan airnya diminum 2 kali sehari. Setiap kali minum 200 cc.

Bila anak mengalami demam, gunakan minyak kemiri secukupnya, lalu tambahkan 15 gram akar pulutan direbus dengan air secukupnya hingga mendidih. Kemudian minum ramuan tersebut ketika masih hangat.

Natural detoxification

Sampai kini masih banyak orang yang tidak yakin bahwa air bisa dijadikan sarana penyembuhan. Padahal, menurut Prof.S. Periasamy DIM dan D.ACC. Bohiraj Vedante Maharish Charity dari Kantha Health Anda Research Center, Karur, India, berbagai keluhan semisal sakit kepala, asma, darah tinggi, kencing manis, penyakit mata, rematik, batu ginjal, haid tidak teratur, kegemukan, leukemia, batuk, radang tenggoro, sembelit, dan lain-lain bisa sembuh dengan terapi air.

Bagaimana air bekerja sehingga bisa menyehatkan tubuh? Menurut keyakinan dari India tersebut, minum air biasa dengan metode yang benar bisa memurnikan tubuh manusia. Saat tubuh digelontor banyak air, usus besar bekerja lebih efektif dengan cara membentuk darah baru, dalam istilah medis dikenal sebagai aematopaises.

Dalam proses mucousal fold (proses penghancuran bahan yang masuk pencernaan), usus besar dan usus kecil diaktifkan. Demikian juga darah segar yang baru juga diproduksi oleh mucousal fold pada saat gelontoran air terjadi. Mekanisme ini bisa membersihkan usus. Dengan usus bersih, gizi makanan mudah diserap.

Gizi makanan itu diubah menjadi darah baru. Darah merupakan hal paling penting dalam menyembuhkan penyakit dan memelihara kesehatan. Karena itu, air hendaknya dikonsumsi secara teratur.
Berikut langkah mudah detoksasi alami:

Minum air
Awalnya mungkin terasa sulit minum 1,5 liter air sehari. Mulailah dengan minum empat gelas dulu, diminum dua gelas. Lalu, yang dua gelas lagi diminum dua menit kemudian. Awalnya Anda akan buang air kecil dua sampai tiga kali dalam tiga jam, tetapi setelah beberapa lama, akan normal kembali.

Perubahan diet.
Untuk membuang seluruh sisa racun tentuk tak cukup dengan asupan air yang cukup, tetapi perlu perubahan diet dengan fokus pada bahan makanan yang lebih alami. Makanan instan pasti mengandung bahan kimia dan pengawet yang tidak seharusnya berada dalam tubuh. Kebanyakan dari jenis makanan tersebut tidak mengandung nilai nutrisi sama sekali.

Sebagai pilihan diet untuk mereka yang kelebihan berat badan, konsumsi air putih harus ditambah satu gelas setoap11 kg kelebihan berat badan. Contohnya tinggi badan dikurangi 110, berat badan ideal 50 kg. Nah, karena overweight, berat badan sekitar 75 kg. Kalau mengikuti aturan minum air putih tadi, ANda seharusnya minum paling sedikit 10 gelas (8 ditambah 2) air putih dalam sehari.

Tidur cukup
Sebagian besar orang membutuhkan tidur 6-8 jam sehari tiap malamnya, untuk memberikan kesempatan bagi tubuh beristirahat dan segar kembali. Jadi, cobalah tidur lebih awal beberapa kali dalam seminggu. Ingatlah untuk minum segelas air sebelum dan sesudah bangun tidur.

Perawatan kulit
Ketika Anda lalai merawat tubuh, kulit akan menunjukkan akibatnya. Dengan detoksifikasi, kulit akan kembali sehat, sehingga tampak lebih bersinar dan segar. Sesekali, untuk menghasilkan kulitwaajah yang lebih "wah", semprotkan facial spray. Hal ini akan menstimulasikan aliran darah ke wajah.

OLahraga teratur
Berolahraga akan membantu tubuh Anda berada dalam kondisi siap "perang" terhadap penyakit dan tentu saja akan membantu tubuh tetap sehat dan bugar. Lakukan olahraga sesuai kemampuan. Sesuaikan takaran latihan dengan kemampuan fisik Anda.

Akan tetapi ada cara yang lebih mudah dan aman serta nutrisi kita tercukupi setiap harinya kunjungi http://drbram.blogpsot.com/ pada folder melilea

Sumber: Solusisehat.net

Tips ngemil sehat

Ngemil merupakan salah satu cara mendapatkan kepuasan dari himpitan tekanan hidup. Padahal, semakin sering ngemil, seseorang makin sering dikejar rasa bersalah karena dihantui kegemukan dan berpola hidup tak sehat.

Tak perlu cemas, ada cara ngemil sehat yang bisa Anda coba berikut ini:

1. Ngemil biasanya datang karena stres.

Ya, makan hanyalah pelarian dari kondisi tersebut. Oleh karenanya, temukan penyebab stres Anda hingga tak mencoba mencari penghiburan lewat makanan yang tak menyehatkan. Khusus untuk ibu hamil yang biasanya memiliki mood tak menentu, sediakan camilan sehat terdiri dari buah-buahan atau sayuran.

2. Sebaiknya stok lemari makan atau kulkas Anda dengan makanan sehat mengenyangkan.

Seperti popcorn, roti kering, nasi goreng, jus buah tanpa pemanis, buah dan sayur segar, yogurt rendah lemak, keju rendah sodium dan lemak. Gunakan juga garam substitusi jika Anda membutuhkan.

3. Untuk waktu senggang Anda, sediakan jus anggur atau pir.

4. Pilihlah makanan ringan yang sarat serat, misalnya apel dengan kulitnya.

5. Hindari camilan kaya lemak rendah gizi seperti es krim, keripik kentang dan lainnya.

6. Jangan terlambat makan siang.

Pasalnya, makan siang yang terlambat, akan membuat Anda merasa lapar kembali tiga jam setelah makan. Kalau tidak ngemil, kecenderungan makan dalam porsi yang lebih banyak pada makan malam.

7. Ngemil dilakukan orang saat mood sedang buruk atau stres.

Terkadang, saat keinginan ngemil muncul, kita tidak tahu apa yang sebetulnya kita rasakan. Berikut jenis camilan sehat sesuai mood.
1. Saat bosan: pilih popcorn, wortel, roti batang, asinan, atau nasi goreng sebagai cemilan.
2. Saat kesepian: pilih es krim rendah lemak, yogurt tanpa lemak, pisang atau mangga, sup ayam, keju rendah lemak dengan buah, susu rendah lemak dan kue atau biskuit.
3. Saat Anda merasa betul-betul lapar: sebaiknya konsum keju rendah lemak plus buah, yogurt dan buah, sereal dan susu, roti dengan selai apel, pisang dan segelas susu rendah kalori, atau secangkir sup panas dengan sayur dan biskuit.
4. Jika Anda haus: puaskan dengan minum air putih, jus buah, perasan jeruk, semangka, anggur, atau buah kesukaan lainnya.

diambil dari : keluaragsehat.com

Body odor

Udara panas dan lembab membuat tubuh memproduksi keringat berlebih. Pembiakan bakteri akan menyebabkan keringat berubah menjadi aroma yang tidak sedap, atau yang biasa kita sebut dengan bau badan. Langkah untuk mengusir badu badan adalah sebagai berikut :

1. Kurangi makan pedas.Biasakan mengkonsumsi makanan yang memenuhi 4 sehat dan 5 sempurna, jangan terlalu banyak memasak dengan rempah-rempah.
2. Mandilah 2 kali sehari .Kenakan busana yang tidak terlalu ketat agar sirkulasi udara mengalir lebih baik.
3. Sebelum berolahraga minumlah air mineral secukupnya, dan setelah itu lakukan pendinginan.Biasakan mandi setelah itu.
4. Cukur bulu ketiak secara teratur.Gunakan deodoran 12 jam setelah pencukuran, agar kulit tidak iritasi.
5. Gunakan deodoran /antipresipitant setelah mandi pada lipatan-lipatan tubuh yang sering mengeluarkan keringat.Juga gunakan deodoran pada kaki sebelum bersepatu.Sering-seringlah melepas sepatu jika kaki berkeringat.
6. Gunakan sabun antiseptik,terutama untuk daerah-daerah tubuh tertentu seperti di bawah lengan serta organ intim.

taken from: wawasan daily news paper, 15 desember 2007